Svorio metimas ir formos įgavimas

Kaip numesti svorio | Kaip motyvuoti save svorio metimui

Ar aš turėčiau skaityti toliau? Štai kam šis straipsnis ir visa svetainė skirta. Tai pagrindinis fitneso ir mitybos vadovas naujokams, kurie nori patobulinti savo fizinę formą.

Fitneso pradžiamoklis

Jeigu jūsų tikslas atrodyti geriau, norite pagerinti savo bendrą atletiškumo kondiciją ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą — skaitykite toliau.

Jei esate kultūristas ar atletas, jūs tikriausiai jau žinote daugumą šių principų. Aš esu moteris. Ar kas nors iš pateiktos medžiagos tinka ir man? Iš esmės moterims viskas tinka, kas pateikta šioje svetainėje. Su labai retomis išimtimis mitybos ir treniravimosi principai yra tokie patys tiek vyrams, tiek moterims. Nesukite galvos, kad kažkur girdėjote, ar kažkas jums sakė, kad jei mankštinsitės su svoriais — tapsite vyriškos ir labai raumeningos.

Dauguma moterų negali įgyti raumenų tiek, kiek sugeba vyrai nesvarbu, kad ir kiek jos besistengtų ir sunkius svorius kilnotų. Prisiminkite, moterys kultūristės nuolat nuosekliai treniruojasi su svoriais, valgo dvigubai daugiau nei jūs ir vartoja vyriškus hormonus, būtent pastarieji ir dominuoja pas vyrus. Per naktį pokyčiai neįvyksta, tam reikia daugybės metų pasiaukojančio darbo.

Moterys eidamos į salę gali tikėtis dailios, grakščios, sportiškos figūros. Taigi, mielosios moterys, eikite į salę iškelta galva ir siekite savo tikslų! Įspėjamasis žodis: fitneso žurnalų straipsniai, skirti moterims — dažnai klaidinantys. Tokių straipsnių tikslas — parduoti informaciją ar prekę, atsižvelgiant į leidėjų ar reklamos užsakovų poreikius. Dabar tiek svorio metimas ir formos įgavimas patarimų, kurie vieni kitiems prieštarauja!

Aš visai susipainiojau! Fiitneso metodologijos bazė per 30 metų labai mažai pasikeitė. Atliktų mokslinių tyrimų išvados, taip pat žmonių patirtys taikant įvairius sporto principus, kas veiksminga, o kas ne — naujokų vadovo pagrindas.

Pranešti klaidą

Išlieka du pagrindiniai aspektai: subalansuota dieta mityba ir mankšta. Tas pats patarimas individualiai taikomas beveik visiems. Išimtys būna kraštutinės: pvz. Abu kraštutinumai yra už šio vadovo ribų. Ar galiu treniruoti tik tas kūno vietas, kuriose norėčiau atsikratyti riebalų? Ar galiu daryti daug atsilenkimų tam, kad atsikratyčiau riebalų nuo pilvo srities?

Nuorodos kopijavimas

Vienos kūno dalies mažinimas sporto pagalba yra mitas. Jūs negalite atsikratyti riebalų vien tik treniruodami tam tikrą kūno vietą; ne taip viskas veikia. Jūs tik galite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą, o ne priversti riebalus dingti konkrečioje kūno srityje. Noriu turėti kaladėles pilvo presąkaip turėčiau treniruotis? Jei jūsų presas yra padengtas riebalų sluoksniu, praktiškai pilvo preso pratimai yra beveik beprasmiški.

Norėdami turėti matomus pilvo raumenis, jums reikia sumažinti savo kūno riebalų procentą mitybos ir treniruočių pagalba.

Nors pilvo pratimai ir neturi didelės reikšmės jūsų išvaizdai, jie gali būti naudingi dėl kitų priežasčių. Jei darote pilvo preso pratimus, darykite juos su svoriu ir k.

Ar turėčiau vadovautis šiuo gidu?

svorio metimas ir formos įgavimas

Kiekvienas žmogus su diagnozuota tam tikra sveikatos būkle, turėtų laikytis savo gydytojo nurodymų, koks aktyvumo lygis yra priimtinas ir saugus. Jei tai nesutampa su šio vadovo pateikta informacija, nesekite pastarojo patarimų.

Pateikti mitybos patarimai yra gana universalūs, tačiau gali būti specifinės aplinkybės, reikalaujančios kitokių mitybos principų. Neignoruokite kvalifikuotų gydytojų patarimų svorio metimas ir formos įgavimas tuo, ką skaitėte čia. Pratęsiant mintį, dauguma praktikuojančių gydytojų nėra mitybos ir fitneso ekspertai.

Kai kurios iš jų — ne šio praktinio vadovo kompetencijoje, pvz. Dažniausiai pasitaikančios kliūtys sportininkams būna gana paprastos, o kai pastarosios yra aptinkamos, tada ir įprastai įveikiamos. Svarbiausias aspektas yra ne programos specifika ar mitybos detalės nors tai — taip pat svarbubet koks jūsų požiūris į tam tikras aplinkybes, situacijas.

Reikia laikytis tam tikros disciplinos ir sau įsipareigoti.

geriausias svorio metimo alus svorio netekimas 42 metų vyras

Pagrindinė problema yra ta, kad sočiųjų riebalų, norint numesti svorio žmonių fitneso suvokimas ir požiūris į jį yra iškreiptas. Štai kodėl jie palūžta. Jūs negalite žvelgti į dietą ar treniruotes kaip į trumpalaikį susitarimą, išbandymą, kuris baigsis tam tikru momentu, kai jums atrodys, kad jau pasiekėte viską, ką norėjote.

Per dvi savaites įgavo išsvajotą formą: atskleidė esminius žingsnius

Sportas, sveika gyvensena, subalansuota mityba- visa tai turi būti vertinama kaip ilgalaikiai gyvenimo būdo pasikeitimai. Tai gali nuskambėti šiek tiek gąsdinančiai, bet tai menkniekis, kai įsigilini į tokio gyvenimo būdo teikiamą naudą, kai pradedi matyti rezultatus — tai motyvuoja nesustoti ir tęsti savo sporto kelionę! Apsvarstykite tai: kai žmonės pradeda treniruotis ir laikosi dietos, dažnai jie pasidaro ekstremistais.

Jie bando treniruotis du kartus per dieną, septynias dienas per savaitę arba laikosi beprotiškos dietos, kurią sudaro kalorijų gautų iš žolelių arbatos ir medžio žievės. Galiausiai jie suserga arba tiesiog ima nekęsti gyvenimo dėl savo nesekmės. Ar tai valios stygius? Šiek tiek, bet pagrindinė problema slypi tame, kad visas požiūris į sportą ir tokią gyvenseną yra klaidingas.

Jūs sutvirtėsite ir pasieksite savo norimą fizinę formą, ir svarbiausia išlaikysite ją, tik tada, kai atliksite žymius, bet pakenčiamus pokyčius savo gyvenimo svorio metimas ir formos įgavimas ir tik tada statysite viską ant šio pamato. Nereikia savęs draskyti be proto ar atlikti kažkokius siaubingus išbandymus, kurie reikalauja Olimpo valios.

Sveika mityba turi tapti įprastu dalyku svorio metimas ir formos įgavimas gyvenime. Mankštinimasis — nuolatiniu ritualu. Tai turi tapti jūsų neatsiejama dalimi, įprastu dalyku, kaip, kad žolės pjovimas ar šiukšlių nešimas. Jei jūs kiekvieną kartą vis labiau pasistengsite ir laikysitės šio ritualo, jūs galite pasiekti didelių pokyčių labai greitai ir su laiku šie pokyčiai vis didės. Laiko ir pastangų suma, kurią įdedate, kad išlaikytumėte ir tobulintumėte savo fizinę kondiciją yra tiesiogiai proporcinga tam, ką gausite iš šios investicijos, kitaip sakant: kiek stengsiesi — tiek turėsi.

Jei laikysitės šių patarimų tik kurį laiką, jūsų gauti rezultatai irgi laikysis tik tam tikrą laiką.

Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg

Jūs galite atsikratyti apie 0,5kg-1kg riebalų, arba priaugti ~g raumenų per savaitę kaip vyras moterys priauga mažiau raumenų per duotą laikotarpį dėl hormoninių skirtumų.

Tai yra kg riebalų ir 12kg raumenų per metus. Po metų atrodytumėte daug geriau nei atrodote dabar, o po 3 metų atrodytumėte tikrai išskirtinai, žinoma jei jūs būsite nuoseklus ir motyvuotas. Mes žinome svorio metimas ir formos įgavimas kūnas veikia, mes žinome ko galima pasiekti ir kiek laiko tam reikia.

Atmintinė naujokams:

Jūs norite rezultatų, o ne melagingų pažadų — laikykitės savo naujojo požiūrio, neapleiskite treniruotės ritualo, sveikos mitybos ir siekite užsibrėžto tikslo!

Kitaip sakant, būkite užsispyrę ir kantrūs! Kitas dalykas, kurį reikia paminėti yra tas, kad daugeliui žmonių sunku pasiekti gerą fizinę formą todėl, kad jie turi blogus mitybos įpročius. Švietimas apie dietą ir treniravimąsi yra labai margas ir žiniasklaida ir net fitneso žurnalai dažnai informuoja neteisingai, kas tik dar labiau prisideda prie painiavos.

Dalis šio vadovo tikslo yra šviesti jus, kad galėtumėte nusistatyti savo blogus įpročius ir juos pakeisti gerais. Įpročius sunku pakeisti, bet atlygis pakeitus blogus įpročius gerais — yra didelis ir ilgalaikis.

Po kurio laiko jums nebus didelio potraukio saldumynams ar daug cukraus turintiems gazuotiems gėrimams. Jūs pradėsite nerimauti, jei praleisite sporto dieną. Kodėl aš praleidau šitiek metų Sofija svorio metimo formuotojas taip nesveikai?

Tai taip nesunku! Skaitykite toliau. Maistas nulemia, koks jūs esate. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei išeikvojate — jūs priaugsite svorio.

svorio metimas ir formos įgavimas

Jei suvartosite mažiau kalorijų nei gaunate — jūs lieknėsite. Jei yra suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų balansas — jūsų svoris bus pastovus. Nepriklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, kūno sudėjimo, genetikos ar dar kokių kintamųjų, jūsų kūnas turi paklusti fizikos ir biologinių įmperatyvų įstatymams.

Jūs negalite būti didelis, jei nevalgote daug. Tai galioja ir raumenims ir riebalams. Galite kilnoti milžiniškus svorius kartų per dieną, bet jei svorio metimas ir formos įgavimas mažiau kalorijų nei išeikvojate — jūs negausite nei miligramo masės.

Ir atvirkščiai, jei sudegintumėte kalorijų per dieną ir suvartotumėte kalorijų per dieną, jūs priaugtumėte svorio.

Jūs kartu nusipirkote naujas sportines liemenėles ir padėjote vienas kitam atsispirti pagundai Cineplex koncesijos stende. Taip, turėti pagyvenusį partnerį buvo puiki mintis - kol ji nepradėjo greičiau deginti riebalų. Dabar, užuot atradę geriausią el. Atviruką, kad ją išsiųstumėte, jūs kovojate su neryškiu jausmu, vadinamu pavydu.

Pratimai, treniruotės ir maisto pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį, koks bus svorio prieaugis raumens ar riebalų. Tai ką reikia valgyti?

  1. Kaip motyvuoti save svorio metimui Kas motyvuoja mus judėti į priekį ir nesustoti, metant svorį?
  2. Per dvi savaites įgavo išsvajotą formą: atskleidė esminius žingsnius | jachta-trakai.lt
  3. Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata
  4. svorio metimas | jachta-trakai.lt
  5. Kai atostogų Niujorke metu per dieną mergina suvvartodavo kalorijų, grįžusi ir laikydamasi savo pačios čia duotų patarimų ji per dvi savaites susigražino įprastą formą.
  6. Pašalinti iš kūno nuodingas medžiagas; Ekspertų nuomonė: ar organizmo valymas yra naudingas?

Bendri mitybos patarimai Prieš skaičiuodami kalorijas, galite pagerinti savo sveikatą dar iki to. Jums reikia pakeisti mitybos nuostatas ir vartojamą maistą. Skamba kaip didelis iššūkis, bet iš tikro tai paprasta ir gana neskausminga.

Svorio metimas pavydas

Svorio metimas ir formos įgavimas nereiškia, kad turėsite valgyti medžio žieves ar grybus. Tokio tipo ekstremalios dietos yra tik silpnapročiams.

Greito paruošimo maistas ir gazuoti gaivieji gėrimai — nustokite juos vartoti! Greitas maistas beveik visada labai kenksmingas, turintis daug sočiųjų riebalų ir transriebalų. Jis kaloringas, todėl reikėtų vengti šitokio maisto. Atsitiktinis mėsainis nėra toks pavojingas pagrindinėje maisto struktūroje, bet jei vienas iš svarbiausių jūsų maistų yra greito paruošimo maistas, turime bėdą ir ją reikią spręsti — tiesiog keisti tokį maistą sveikesniu. Gaivieji gėrimai tokie kaip Coca-Cola, Fanta ir t.

Daug kalbama apie dietinius gaiviuosius gėrimus — neutralūs jie ar visgi daro blogą įtaką sveikatai. Pasiūlymas vienas — riboti taip pat. Yra daug nepagrįstų, neigiamų mitų apie dietinius gėrimus ir nors jie traktuojami kaip sveikesni nei įprasti gėrimai, jie gali paskatinti jus vartoti saldų maistą ir šitaip vėl pripratinti prie blogo įpročio.

Geriau gerkite vandenį, paįvairinkite jį kartais arbata ar kava. Po kelių mėnesių potraukis gaiviesiems gėrimams išsisklaido.

Patvirtinkite virvės veiksmingumą kovojant su antsvoriu ir vartotojų apžvalgomis. Yra žinomas atvejis, kai žmogus, laikydamasis įprastos dietos, šokinėja 13 valandų per dieną ir 6 mėnesiams numetė 60 kg. Virvės praleidimas yra paprastas būdas pasiekti harmoniją. Kiek reikia padaryti?

Tie, kurie esate smaližiai, žinokite, kad visų rūšių saldumynai yra kalorijų bombos. O blogiausia iš blogiausių, kas gali būti — ledai, ypatingai didieji ledai 0,5l. Iš tokių ledų gaunate tiek sočiųjų riebalų, kad jų kiekis prilygsta keletos dienų, o kalorijų skaičius prilygsta pusei to kiekio, kurį turėtumėte suvartoti per dieną.

Organizmo valymas: ką apie tai mano ekspertai?

Aišku, jūs neprivalote visiškai atsisakyti saldumynų — tai absurdiška. Tiesiog valgykite saldumynus rečiau ir mažesniais kiekiais. Skirkite didesnį dėmesį tradiciškai apdorojamam maistui. Jūsų tikslas — vartoti kuo mažiau perdirbtų patiekalų. Venkite nesveiko maisto, stenkitės valgyti pilnavertį natūralų maistą. Taip maitindamiesi jūs jausitės sotesni nei valgydami perdirbtus patiekalus.

Šiuo metu egzistuoja labai daug diskusijų apie tai, koks maistas yra sveikas, koks nepilnavertis ir t. Taisyklė paprasta — jei patiekalas yra dalis tradicinės mitybos, t. Visi jie būtini ir nei vienas iš jų nėra blogis. Nepaisant to, ką jūs girdėjote apie angliavandenius, žinokite — jie nėra blogis.

Kaip motyvuoti save svorio metimui

Jie yra būtinas ir pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Problema tame, kad daugelis žmonių suvartoja didelį kiekį tam tikros rūšies angliavandenių. Dažniausiai tai būna paprastasis cukrus iš saldumynų, gėrimų, krakmolas iš baltos duonos. Tačiau, jei reikia sumažinti kurio nors vieno makroelemento suvartojamą kiekį, mažinkite angliavandenių. Dauguma žmonių vartoja jų per daug.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Baltymai yra suformuoti iš sujungtų amino rūgščių grandinių, kurios yra svarbios mūsų kūnui, kad pastarasis galėtų palaikyti ar atstatyti pažeistus raumenis. Dauguma žmonių suvartoja pakankamai baltymų, tačiau intensyvios treniruočių programos kartais gali pareikalauti daugiau baltymų tam, kad būtų pasiekti optimalesni rezultatai.

Baltymai padeda atsikratyti riebalų, yra sotūs, todėl jausitės mažiau alkani, padeda išsilaikyti liesai raumenų svorio metimas ir formos įgavimas net Flex svorio netekimas tada, kai juos dengia riebalų sluoksnis.

svorio metimo shivir prarasti riebalai aplink šerdį

Taip pat baltymai padeda greičiau atsistatyti po bet kokios lieknėjimo ekspertas bei mažina skausmą. Baltymus gaubia nemažas debesis mitų, pabandysime tuos debesis prasklaidyti. Visų pirma, baltymai nėra blogis jūsų kepenims, aišku viskam reikia saiko.

Jūs turėtumėte suvartoti apie 2g baltymų vienam kūno kilogramui pvz. Riebalai nėra blogis, priešingai. Jei valgysite riebalų turintį maistą, tai dar nereiškia, kad akimirksniu riebalai atsidurs ant jūsų pilvo ar sėdimosios; kūnas veikia ne svorio metimo bandymai principu.

Svarbi informacija