Kaip mesti svorį ir atrodyti sveikai

A. Pauliukevičius: norint sveikai lieknėti, pakanka numesti 1 proc. kūno masės per savaitę

svorio netekimas yt dešimtukas svorio metimo gėrimų

Ieškoti Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį? Patariama lieknėti, jeigu to tikrai reikia, sveikai ir neskubant.

LinkedIn Sveiki būdai numesti svorį nėra alinančios dietos ar treniruotės, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais. Kūnui kur kas labiau patinka lėti mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčiai. Pavyzdžiui, jeigu jūs nesportavote metus laiko, nereiktų staiga imti bėgioti po 10km per dieną arba staiga imti badauti, ribojant kalorijas, tokiais būdais jūs tik nualinsite organizmą, pradės imti trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, jausitės išsekęs  o rezultatai sporte pradės ne gerėti, o prastėti, taip prarasite motyvaciją ir norą toliau daryti kažką dėl savo svorio. Ką daryti norint numesti svorio? Pirmas dalykas ,ką reiktų žinoti, kad energijos reikia ir norint numesti svorį, ne tik priaugti.

Pagalvokite, kokios staigaus svorio numetimo pasekmės? Visų pirma, kilogramai greitai sugrįžta, kai pradedate maitintis taip, kaip anksčiau, organizmas patiria didžiulį stresą, o ką jau kalbėti apie tai, kad greitai numestas svoris didžiausią įtaką daro odos elastingumui — galite atrodyti kur kas vyresni, pasenę, pavargę ir nelaimingi.

Lieknėjimo tempas priklauso nuo pradinio svorio.

kaip mesti svorį ir atrodyti sveikai ankstyvas laikotarpis ir svorio metimas

Patariama per mėnesį neviršyti proc. Trumpai kaip mesti svorį ir atrodyti sveikai, jeigu sveriate 80 kg, tai per mėnesį galima numesti ne daugiau kaip 2—3 kg, tačiau ši taisyklė tinka bet kuriems, norintiems lieknėti sveikai.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Tam patartina sumažinti suvartojamų maisto produktų kaloringumą — per savaitę, pasak specialistų, reikia suvartoti — kcal mažiau. O dar geriau apskritai keisti mitybą ir pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir dietologu, pavyzdžiui, išsiaiškinti, koks jūsų KMI, ar tikrai jums reikia mesti svorį, kokia jūsų sveikatos būklė.

Esmė tame, kad kartais lieknėdami žmonės prisidaro daugiau bėdų, nei sulaukia džiaugsmo, todėl visada reikia apsvarstyti svorio metimo pasekmes.

kaip mesti svorį ir atrodyti sveikai

Svarbi informacija