Menopauzė ir svorio metimas padeda, Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti

menopauzė ir svorio metimas padeda

Kai kurie iš simptomų gali pasireikšti iki menopauzės likus keliems metams.

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą.

Tai vadinama premenopauze. Tiek menopauzė, tiek premenopauzė moteris gali veikti skirtingai.

kūno gelis lieknėjimo Sonic

Gydytojai sutaria, kad menopauzės metu moterims būtina valgyti įvairių rūšių ir sveiką maistą. Tai laikas kai metas suvartoti mažiau riebalų ir padidinti suvartojamų vaisių ir daržovių kiekį, kas padeda palaikyti stabilų kūno svorį.

Ar galite prarasti riebalus aplink organus kaip vadinamas riebalų deginimas

Reikėtų vartoti ir neriebų pieną bei jo produktus, kad būtų išsaugotas kaulų tvirtumas. Moterys, išgyvenančios specifinius menopauzės simptomus, turėtų pasitarti su gydytoju dėl individualios dietos sudarymo. Menopauzės laikotarpiu siūloma sekti šiais nurodymais: · Padidinkite suvartojamo kalcio kiekį.

Norėdamos padidinti kalcio kiekį kauluose per dieną suvalgykite 2 — 4 porcijas pieno produktų ir kitų kalciu praturtintų produktų.

Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti

Jo yra ne tik piene bei jo produktuose, bet ir valgomuosiuose jūros moliuskuose, sardinėse, brokoliuose ir ankštiniuose augaluose. Moterys virš 50 — ies per dieną turi gauti mg kalcio.

  1. Pagrindinės mitybos taisyklės klimakteriniu periodu Sulaukus menopauzės labai svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, kad organizmas gautų visų jam būtinų elementų.
  2. Publikuotas gegužės 13 Sveiki, man eji metai.
  3. Noomcom svorio netekimas
  4. Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti Menopauzė - kaip ją įveikti?
  5. Svorio metimas gali pakeisti jūsų gyvenimą
  6. Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas

Per dieną suvalgykite mažiausiai 3 porcijas geležimi praturtintų maisto produktų. Geležies yra liesoje raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, žalialapėse daržovėse, riešutuose ir pagerintuose kruopų produktuose.

Jų yra pilno grūdo duonoje, dribsniuose, makaronuose, ryžiuose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse.

Mityba menopauzės metu

Jų yra riešutuose, sėklose, žuvies taukuose. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių taip pat turi: moliūgo sėklos, riebi žuvis, graikiniai menopauzė ir svorio metimas padeda, linų sėmenų sėklos, tamsiai žalios daržovės ir sezamo, graikinių riešutų, sojos bei saulėgrąžų aliejus.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Mažiausiai 8 nedideles stiklines per dieną. Prisotintų riebalų randama riebioje mėsoje, riebiame piene, leduose, sūryje, menopauzė ir svorio metimas padeda.

menopauzė ir svorio metimas padeda

Galima išgerti daugiausiai 3 — 5 alkoholinius gėrimus per savaitę. Alkoholis gali paskatinti karščio bangų atsiradimą. Pastebėjus pirmuosius menopauzės simptomus arba jiems paaštrėjus patariama apsilankyti pas gydytoją, kuris individualiai patars, kokius maisto papildus vartoti ir kaip keisti mitybą išgyvenant menopauzę.

Svarbi informacija