Svorio metimas mažų tikslų

Požymiai, kad turite valgyt daugiau, jeigu norite atsikratyti svorio - DELFI Gyvenimas
Sportas » Kaip numesti svorio patarimai, kaip numesti svorio. Žingsnis po žingsnio planą, kaip teisingai pradėti mesti svorį. Nustatyta motyvacija Kaip numesti svorio patarimai, kaip numesti svorio. Nustatyta motyvacija Beveik kas antras žmogus svajoja atsikratyti perteklinio svorio namuose, tačiau ne visi žino, kaip pradėti mesti svorį.

Jeigu pastarasis dalykas reikalauja mažiau išleisti, tai pirmasis — vartoti mažiau kalorijų. Tačiau kai kurie žmonės nesuvokia, kad kalorijų skaičiaus sumažinimas gali įklampinti svorio metimą, rašo womenshealthmag. Tai labai panašu į laužo uždeginimą — kad jis įsiliepsnotų, reikia mesti į jį prakurus.

Požymiai, kad turite valgyt daugiau, jeigu norite atsikratyti svorio

Galvokite apie maistą kaip apie organizmo uždegimą. Jis įžiebia mūsų medžiagų apykaitą, dėl ko tampa įmanomas svorio metimas. Kai valgote pakankamai, organizmas pirmiausia sunaudoja maistą kaip kurą, o paskui griebiasi riebalų, kurie buvo kaupiami energijai palaikyti. Galų gale, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, dėl ko svorį mesti darosi sunkiau.

jis nenori, kad numesčiau svorio svorio metimas trauktis nsw

Susiję straipsniai Kaip atsikratyti atsikišusio pilvo? Pavyzdžiui, jeigu valgote nepakankamai pusryčiams, kankins alkio jausmas ir bus sunku atsispirti bandelei su cinamonu per rytinį susirinkimą, ar nepersivalgyti per pietus. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, nors kalorijų poreikis priklauso nuo aktyvumo lygio, tikslų ir lyties, dauguma moterų turėtų suvartoti mažiausiai kilokalorijų per dieną.

Kai gaunama mažiau kalorijų, organizmui svorio metimas mažų tikslų sunku atlikti savo pagrindines biologines funkcijas, kurios užtikrina sveikatą. Nesate tikri, ar suvartojate reikiamą kalorijų skaičių?

Kaip visus metus laikytis naujametinių pažadų? | jachta-trakai.lt

Štai keletas požymių, kurie rodo, kad valgote nepakankamai, ir dėl to negalite džiaugtis svarstyklių rodmenimis. Visą laiką galvojate apie maistą Negalite įveikti popietei numatytų darbų, nes nuolat mintis atitraukia svajonės apie vakarienę? Gali būti, kad valgote nepakankamai. Dienos kalorijų normą papildyti gali sveiki užkandžiai tarp valgymų — tai padėtų jums sukoncentruoti dėmesį į kitus dalykus nei maistas. Pasak L. Young, alkio ir persivalgymo išvengti gali padėti baltymų ir ląstelienos derinys.

svorio metimas mažų tikslų

Mitybos specialistai įsitikinę, kad tokiu atveju geriausiai tiktų gabalėlis varškės sūrio ar nedidelė saujelė riešutų su pjaustytais vaisiais. Atsisakote valgymų ar užkandžiavimų Pusryčių atsisakymas ar jų pakeitimas juoda kava ir badavimas iki pietų tikrai nepadės numesti svorio. Niekas nesiginčija, kad būtina skaičiuoti kalorijas, jeigu norite sulieknėti, tačiau jeigu jų skaičių sumažinsite pernelyg stipriai, psichologiškai nuolat jausitės tarsi apvogti.

Ir būtent dėl šios priežasties išauga tikimybė, kad jums norėsis mesti dietą.

1 žingsnis. Analizė ir savidiagnostika

Jeigu esate įpratę valgyti pakankamai reguliariai, vos tris nedidelius patiekalus per dieną leidžiantis mitybos planas vers jus nuolat norėti daugiau maisto. Kad neišklystumėte iš svorio metimo kelio ir toliau siektumėte savo tikslų, mitybos specialistė L.

Young pataria per dieną tris kartus valgyti ir du kartus lengvai užkąsti, visą laiką renkantis sveikus kalorijų šaltinius, tokius kaip švieži produktai, liesa mėsa, sveiki riebalai ir pilno grūdo gaminiai.

Dingsta mėnesinės L. Young atkreipia dėmesį, kad sveikai metant svorį didelių menstruacijų ciklo pakitimų neturėtų būti.

Mažais žingsneliais į didelį tikslą - DELFI Gyvenimas

Tačiau jeigu suvartojate per mažai kalorijų, jūsų mėnesinės gali prarasti reguliarumą. Jos gali netgi išnykti, nes jūsų organizmas negauna užtektinai riebalų, kad galėtų gaminti lytinius hormonus, kurie ir suaktyvina menstruacijų ciklą. Kankina siaubingi galvos skausmai Jūsų smegenų veiklą palaiko kraujyje esanti gliukozė, kuri svorio metimas mažų tikslų atsiranda iš jūsų suvalgytų angliavandenių.

svorio metimas mažų tikslų

Jeigu kalorijas ir angliavandenių kiekį per stipriai apribosite, smegenims ims stigti energijos. Jeigu jaučiatės netvirtai, svaigsta galva ar negalite susikaupti — dar blogiau, jaučiate nepaaiškinamus galvos skausmus — visa tai yra požymiai, kad valgote nepakankamai ir jūsų cukraus kiekis kraujyje nukrito per žemai.

Tiesiog padidinkite kalorijų ir angliavandenių kiekį mityboje ir galvos svaigimas bei skausmas turėtų praeiti. O ir kilogramai ims kristi greičiau.

Mažais žingsneliais į didelį tikslą

Mintis apie mankštą verčia norėti miego Kai tik pagalvojate apie treniruotę, netrukus užsinorite kuo greičiau padėti galvą ant pagalvės. Young tikina, kad gaunant nepakankamai energijos užvaldo nuolatinis nuovargis, kuris iščiulpia visą motyvaciją. Esate itin irzlūs Jeigu kada nors teko labai ilgai laukti vakarienės, žinote, kad apima ne tik nemalonus alkio, bet ir nemažiau bjaurus pykčio jausmas. Tas pats nutinka ir per stipriai sumažinus kalorijas, tikina L.

Tiesą, sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad savikontrolės veiksmai tokie svorio metimas mažų tikslų griežtos dietos laikymasis siejami su piktesniu elgesiu. Jeigu stengiatės numesti svorį, nepamirškite, kad kalorijas svorio metimas mažų tikslų apriboti tik tiek, kad kirstų kilogramai, bet ne pasikeistų nuotaika.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Valgymas visiškai nekelia jums pasitenkinimo Jeigu apribosite save tiek, kad ant vakarienės stalo bus tik nedidelė salotų porcija, nuolat jausitės alkani ir norėsite daugiau. Tačiau jeigu likusią lėkštės dalį pridėsite pilno grūdo produktų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, deserto norėjimo tikimybė gerokai sumažės.

svorio metimas mažų tikslų viršutinis panaikinimas svorio

Be to, jūsų organizmas gaus maistines medžiagas, kurios jam yra būtinos. Young primena, kad porcijų kontrolė nereiškia mažų porcijų.

5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti.

Tai reiškia, kad sveiką maistą reikia valgyti didesnėmis porcijomis, o ne tokius sveikus produktus — mažesnėmis.

Svarbi informacija