Kaip deginti riebalus nuo pilvo

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | jachta-trakai.lt

Dietologai: šis maistas padės atsikratyti riebalų klosčių ant pilvo

Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė.

Pridėtinį — maisto produktų ant riebalų deginimo papildo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą kaip deginti riebalus nuo pilvo ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti. Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas

Per gausus pridėtinio cukraus vartojimas — tiesiausias kelias į svorio prieaugį. Mosliniai tyrimai patvirtina, jog daugiau pridėtinio cukraus vartojantys žmonės įprastai turi daugiau pilvo riebalų   37 ,  38 ,  Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus. Šiuo atveju, pilvo riebalai tik didėtų 37 ,  40 ,  Taigi, pridėtinio cukraus ir fruktozės ribojimas — efektyvus būdas pilvo riebalams atsikratyti.

Sumažinti pridėtinio cukraus suvartojimą galite tiesiog valgydami daugiau natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, liesa mėsa ar žuvis.

Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti

Reziumė: pridėtinis cukrus yra nesveikas ir gali padidinti pilvo riebalus. Pasistenk valgyti daugiau natūralių maisto produktų — tai natūraliai padės sumažinti pridėtinio cukraus suvartojimą.

Shutterstock Šis produktas puikiai tinkamas vartoti pusryčiams ar priešpiečiams, nes numalšina alkį, o jo kaloringumas tikrai nėra didelis. Jogurto sudėtyje esantys baltymai padeda kontroliuoti apetitą, todėl pavyksta nepersivalgyti ir atsispirti pagundai pavalgyti netinkamu metu. Taigi šis produktas neabejotinai padės siekti išsvajoto tikslo — plokščio pilvuko. Uogos Shutterstock nuotr. Uogose cukraus labai nedaug, o antioksidantų — tikrai nemažai.

Ir atvirkščiai — per didelis alkoholio kiekis gali būti žalingas tavo sveikatai bei juosmens linijai. Mokslu buvo įrodyta, jog suvartodami per daug alkoholio, galite priversti savo organizmą kaupti pilvo riebalus   kaip deginti riebalus nuo pilvo ,  Su korėjiečiais atliktas mokslinis tyrimas priėjo išvados, jog daugiausiai alkoholio vartojantys žmonės įprastai turi plačiausią liemenį Platus liemuo — vienas iš pagrindinių visceralinių riebalų požymių.

Kitas, su 87 moterimis atliktas tyrimas priėjo išvados, jog vidutinis alkoholio suvartojimas taip pat siejamas su didesniu pilvo riebalų kiekiu   Visgi, būtina pabrėžti, jog šia tema daug mokslinių tyrimų dar nėra. Siekiant visiškai patvirtinti alkoholio ir pilvo riebalų sąsają, reikėtų palaukti daugiau mokslinių tyrimų. Reziumė: reguliariai vartodami didelį alkoholio kiekį galite padidinti pilvo riebalus.

Pasistenkite alkoholį vartoti saikingai, ar visiškai jo atsisakyti. Trans-riebalai — tai dirbtinės kilmės riebalai, išgaunami kaip deginti riebalus nuo pilvo vandenilį į augalinį aliejų. Trans-riebalai ilgai negenda, todėl jie ir naudojami maisto pramonėje apdorotiems maisto produktams gaminti, pavyzdžiui kepiniams ar bulvių traškučiams Moksliniai tyrimai rodo, jog trans-riebalai gali padidinti visceralinių pilvo riebalų kiekį bei sukelti kitų sveikatos problemų 49 ,  Visgi, dėl trans-riebalų jau imtasi tam tikrų priemonių.

ne pelno svorio Berwick svorio metimas naudojant uždegimo metodą

Amerikos Maisto ir vaistų administracija FDA jau įspėjo maisto gamintojus, jog nuo metų šie turi palaipsniui išimti trans-riebalus iš maisto produktų arba prašyti specialaus patvirtinimo Reziumė: trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi. Pasistenk vengti trans-riebalų turinčio maisto.

Dietologai: šis maistas padės atsikratyti riebalų klosčių ant pilvo | jachta-trakai.lt

Visgi, daug žmonių miega nepakankamai. Štai kas trečias amerikietis tinkamai neišsimiega Mokslas teigia, jog miego trūkumas gali padidinti pilvo riebalų kaupimosi riziką 54 ,  55 ,  56 ,  Ir atvirkščiai, didindami miego trukmę ar jo kokybę galite sumažinti pilvo riebalus.

stovyklos gladiatorių svorio metimas

Jeigu sunku užmigti ar išmiegoti ilgesnį laiko tarpą, pabandyk prieš miegą atsipalaiduoti ar išbandyk magnį. Pasistenk miegoti bent 7 valandas.

Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui — kortizoliui Per didelis kortizolio kiekis gali padidinti visceralinių riebalų kaupimąsi 63 ,  Be to, pastovus stresas gali paskatinti persivalgymą, o tai dar kaip deginti riebalus nuo pilvo padidina pilvo riebalų problemą Moterų organizmai, ypač tų, kurios natūraliai turi platesnį juosmenį proporcijoje su klubais, įprastai streso metu išskiria dar daugiau kortizolio Štai keli paprasti būdai streso ir nerimo mažinimui: Reguliari fizinė kaip deginti riebalus nuo pilvo Meditacija Laiko leidimas su draugais ar šeima Reziumė: mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.

Siekdami sumažinti stresą, pasistenkite daugiau mankštintis, išbandykitei jogą, meditaciją ar tiesiog daugiau laiko praleiskite su draugais ir šeima.

Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus. Kita alternatyva — probiotikų maisto papildas.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | jachta-trakai.lt

Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus. Probiotikai gali sumažinti riebalų įsisavinimą žarnyne ir atitinkamai padidinti riebalų pasišalinimą iš organizmo Mokslas įrodė, jog tokios bakterijos kaip Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ir ypač Lactobacillus gasseri gali sumažinti pilvo riebalus 71 ,  72 ,  Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su kaip deginti riebalus nuo pilvo japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas.

Visgi, kaip deginti riebalus nuo pilvo vartoti bakterijas, visus tuos pilvo riebalus susigrąžino per mėnesį Iš kitos pusės, ne visi moksliniai tyrimai teigia, jog probiotikai padeda numesti svorį. Štai keli tyrimai priėjo išvados, jog tam tikri probiotikai, pavyzdžiui Lactobacillus acidophilu, atvirkščiai, gali padidinti svorio prieaugį 74 ,  Probiotikų ir visceralinių riebalų sąryšyje mokslas nėra smarkiai pasistūmėjęs, todėl reikėtų luktelti daugiau tyrimų.

Reziumė: probiotikai, ypač Lactobacillus gasseri, gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Visgi, visiškam užtikrintumui, reikėtų palaukti daugiau mokslinių tyrimų. Protarpinis badavimas — tai valgymo modelis, nusakantis kada reikia valgyti, o kada pasninkauti. Skirtingai nei dietos, protarpinis badavimas neapsiriboja tam tikrų maisto produktų atsistatymu. Protarpinio badavimo metu akcentuojamas valgymo laikas. Protarpinio badavimo veikimo principas yra toks, jog suvalgoma mažiau patiekalų ir atitinkamai suvartojama mažiau kalorijų.

Mokslas patvirtina, jog protarpinis badavimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus 76 ,  Reziumė: protarpinis badavimas — tai valgymo strategija, galinti sumažinti pilvo riebalus. Visgi, šiame straipsnyje sužinojai net 11 veiksmingų ir mokslu pagrįstų būdų kovai su pilvo riebalais.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Išbandyk sau priimtiniausias strategijas ir turėtum pastebėti teigiamą rezultatą. Pasirūpink savo sveikata! Turi klausimų?

kaip deginti riebalus nuo pilvo lieknėjimo patarimai nuotakoms

Drąsiai klausk komentaruose! Gali pasidalinti savo gyvenimiška patirtimi?

xos svorio netekimas

Brūkštelk komentarą, nesidrovėk!

Svarbi informacija